Ist Stehen besser als Sitzen?

https://learngerman.dw.com/de/wovon-handelt-der-text/l-71822073/e-71822335

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Ist Stehen besser als Sitzen?
서 있는 것이 앉아 있는 것보다 더 나을까?

Ob im Büro oder zu Hause: 

Oft sitzen wir zu lange – und schaden damit unserer Gesundheit. 

Immer mehr Menschen arbeiten daher im Stehen. 

Doch auch das ist nicht unproblematisch, wie eine aktuelle Studie zeigt.
사무실에서든 집에서든 우리는 너무 오래 앉아 있으며, 이는 건강에 해롭다.

점점 더 많은 사람들이 서서 일하는 방식을 선택하고 있다.

그러나 최근 연구에 따르면, 서 있는 것도 완벽한 해결책은 아니라는 점이 밝혀졌다.

„Sitzen ist Gift“, heißt es. 

Denn langes Sitzen erhöht Studien zufolge das Risiko für schwere oder 

sogar tödliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen. 

Deshalb arbeiten immer mehr Menschen zu Hause oder im Büro an Stehpulten. 

Aber kann durch die Arbeit im Stehen das gesundheitliche Risiko 

im Vergleich zu einer sitzenden Tätigkeit wirklich gesenkt werden?
“앉아 있는 것은 독이다”라는 말이 있다.

연구에 따르면, 오랜 시간 앉아 있으면 심각한 심혈관 질환의 위험이

높아지고 심지어 사망 위험까지 증가할 수 있다.

이러한 이유로 많은 사람들이 집이나 사무실에서 스탠딩 데스크를 사용하고 있다.

하지만 서서 일하는 것이 과연 앉아서 일하는 것보다 건강에 더 이로울까?

 

Genau das haben Forschende der Universität Sydney jetzt in einer Langzeitstudie untersucht. 

Dafür zeichneten sie sieben bis acht Jahre lang die Bewegungsdaten 

von 83.000 Erwachsenen aus Großbritannien auf. 

Diese Daten haben sie nun ausgewertet: 

„Insgesamt deuten unsere Ergebnisse darauf hin, 

dass eine Erhöhung der Stehzeit das Risiko für schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht senkt“, schreiben die Autoren der Studie. 

Anders gesagt: Stehen kann einen sonst sitzenden Lebensstil nicht ausgleichen.
이 질문에 대한 답을 찾기 위해 시드니 대학교 연구진은 장기 연구를 진행했다.

연구진은 영국 성인 8만 3천 명의 신체 활동 데이터를 7~8년 동안 기록하고 분석했다.

그리고 그 결과를 분석한 뒤 이렇게 결론을 내렸다.

"서 있는 시간이 늘어난다고 해서 심혈관 질환의 위험이 줄어들지는 않는다."
즉, 단순히 서 있는 것이 오래 앉아 있는 생활 습관을 보완해 주지는 않는다는 것이다.

 

올바른 자세

 

 

Im Gegenteil: Wenn Personen länger als zwei Stunden am Tag stehen, 

so die Studienergebnisse, kann das sogar negative Folgen haben. 

Denn dann steigt das Risiko für plötzlichen Blutdruckabfall und Venenerkrankungen. 

Die Forschenden schließen daraus: „Strategien, die dazu raten, 

langes Sitzen einfach durch Stehen zu ersetzen, also etwa Stehpulte in Büros einzuführen, 

erreichen möglicherweise nicht ihr Ziel.“
오히려 연구 결과에 따르면, 하루 2시간 이상 서 있을 경우 건강에 해로운 영향이 있을 수도 있다. 

장시간 서 있을 경우 갑작스러운 저혈압이나 정맥 질환 위험이 증가할 수 있기 때문이다. 

연구진은 "오래 앉아 있는 것을 단순히 서 있는 것으로 대체하는 것은 기대한 효과를 얻기 어려울 수 있다"고 설명했다.

 

Eine andere Studie zum Thema „Sitzen“ aus dem Jahr 2024 zeigt, 

dass vor allem körperliche Aktivität das Risiko für tödliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann. 

Wie stark, das hängt von der Dauer und Intensität der Bewegung ab. 

Schon sechs Minuten körperlich starke oder eine Stunde moderate Aktivität am Tag 

können das Risiko verringern. 

2024년 발표된 또 다른 연구는 특히 신체 활동이 심혈관 질환으로 인한

사망 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 점을 보여준다.

그 효과의 크기는 운동의 지속 시간과 강도에 따라 달라진다.

하루에 강도 높은 신체 활동 6분 또는 중등도 신체 활동 1시간만으로도 위험을 줄일 수 있다. 

 

Personen, die mehr als elf Stunden am Tag sitzen, 

müssen sich dabei noch mehr anstrengen oder sich für eine längere Zeit bewegen als Personen, 

die weniger lange sitzen. 

Viel besser als ein Stehpult ist also ein Arbeitsweg zu Fuß oder mit dem Fahrrad, 

oder ein Spaziergang in der Mittagspause, um körperlich gesund zu bleiben.

하지만 하루 11시간 이상 앉아 있는 사람은 그 보다 짧게 앉아있는 사람보다

더 강력하거나  더  오랜 시간의  운동을 해야한다.

건강을 유지하기 위해 스탠딩 데스크보다 더 나은 방법은 

도보나 자전거를 이용한 출퇴근, 또는 점심시간 산책이라는 것이다

 

 

 

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